Valitse oikeanpainoiset käsipainot ja osta sarja, jos mahdollista.Eripainoisia käsipainoja on hyvä ostaa, sillä voit jatkuvasti haastaa itsesi harjoittelun aikana.
Vakiopainoyhdistelmä on ostaa kaksi 2,5 kg, kaksi 5 kg ja kaksi 7,5 kg käsipainoa.Testaa, toimiiko käsipainoyhdistelmä sinulle, valitse kevyin yhdistelmä ja kokeile sitä.Nosta ja laske 10 kertaa.Jos tunnet itsesi väsyneeksi etkä usko pystyväsi nostamaan yli 10 kertaa, yhdistelmä on sinulle liian raskas.Harjoitusliike räätälöidään oman kuntosi ja harjoitustavoitteidesi mukaan, onko kyseessä fyysisen kunnon, lihasmassan, lihaskestävyyden lisääminen tai urheilusuorituksen lisääminen kertojen ja sarjojen lisäämiseksi tai vähentämiseksi ja oikealla painolla ja kuinka monta kertaa se on paras tapa harjoitella.
Kun rakennat lihaksia, aloita suurista lihasryhmistä, kuten rintakehä, selkä, reisien etuosa (nelipäälihakset), reisien takaosa (reisilihakset), pakaralihakset (pakarat) ja hartiat (hartialihakset).Keskity sitten pienempiin lihaksiin, kuten hauislihaksiin, tricepsiin, pohkeisiin ja vatsalihaksiin.
Tee seuraava sarja heti yhden liikkeen jälkeen ilman lepoa välillä.
Aloita yhdellä harjoitussarjalla ja lisää vähitellen kolmeen sarjaan.Jokainen liikesarja voi lisätä tietyn määrän painoa.
Voit siirtyä verkkosivuillemme valitaksesi sinulle sopivan harjoitustuotteen, urheilutuotteet ovat päätuotteitamme, odotan innolla saapumistasi
Postitusaika: 25.8.2023