1. Hidas pyöräily
Hitaan pyöräilyn urheilulliset ominaisuudet ovat linjassa verenpainepotilaiden urheilutarpeiden kanssa.Se voi parantaa sydämen toimintaa, ehkäistä verenpainetta, ehkäistä liikalihavuutta ja niin edelleen.
Se voi myös tehokkaasti rentouttaa henkistä jännitystä ja lievittää tunteita.Rintakehän ja vatsan hengitys vähentää painetta ja rentouttaa ihmiset täysin.Tämä on erittäin hyödyllistä verenpainepotilaille.
Pyöräily onnistuu myös kotona.Kuntopyörä on ensimmäinen valinta kotipyöräilyyn.Se ei vaadi ylimääräisiä suuria tiloja.Voit treenata helposti kotona.
2. Käsipainot
Kohtalainen anaerobinen harjoittelu voi alentaa diastolista verenpainetta selvemmin, ja vaikutus voi olla parempi.
Voit kokeilla käsipainoja.Ihmisille, joilla on "iso vatsa", voimaharjoittelu on erittäin tehokas rasvanpoltto ja auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa pitkään.
Huomaa: voimaharjoittelu tulee suorittaa ammattilaisten ohjauksessa, joilla on vakaa verenpaineen hallinta onnettomuuksien välttämiseksi.
Katso tästä, haluatko harjoitella?Lopettaa!Muista muistaa urheilun ensimmäinen sääntö: tee mitä voit.
3 Jooga
Jooga on aerobinen harjoitus, jolla voidaan harjoitella kehoa, muotoilla ja säädellä tunteita.Oikea liikunta on hyväksi keholle, mutta on myös joitain varotoimia ja tabuja.Varotoimenpiteitä ovat pääasiassa lämmittely ja sopivan ympäristön valinta, kun taas tabuja ovat väkivaltainen veto, paasto, jooga aterioiden jälkeen, jotkut sairaudet jne.
Varotoimenpiteet:
1. Kiinnitä huomiota lämmittelyyn: ennen joogaharjoitusta on suositeltavaa suorittaa sopivat lämmittelytoiminnot ja venyttää lihasta ja pehmytkudoksia, mikä edistää nopeaa tilaan siirtymistä ja ehkäisee vaurioita joogaharjoittelun aikana;
2. Valitse sopiva ympäristö: joogaharjoittelu tulee yleensä suorittaa rauhallisessa ja rennossa tilassa, joten hiljaisen ympäristön valintaan tulee kiinnittää huomiota.Jos päätät harjoitella joogaa sisätiloissa, sinun tulee kiinnittää huomiota ilmankierron ylläpitämiseen hypoksian estämiseksi.
Tabut:
1. Väkivaltainen veto: joogassa on monia venyttelyliikkeitä.Meidän tulee kiinnittää huomiota väkivaltaisen vetovoiman välttämiseen ja toteuttaa se askel askeleelta.Muuten on helppo aiheuttaa pehmytkudosvaurioita, kuten lihaksia ja nivelsiteitä, jotka aiheuttavat kipua ja jopa oireita, kuten motorisia toimintahäiriöitä.
2. Joogan harjoittaminen tyhjään vatsaan ja aterioiden jälkeen: joogan harjoittamisen on kulutettava kehon lämpöä.Jos sinulla on tyhjä vatsa, hypoglykemia on helppo aiheuttaa.Ennen joogan harjoittelua kannattaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen syömiseen energian lisäämiseksi.Lisäksi joogaharjoitusta ei suositella tällä hetkellä, koska vatsassa oleva ruoka on sulatettava aterian jälkeen, jotta se ei vaikuta mahan ruoansulatustoimintaan.Jos syöt liian täyteen, liian aikainen harjoittelu voi myös helposti aiheuttaa gastroptoosia.Joogaharjoitusta suositellaan noin tunnin kuluttua aterian jälkeen.
Postitusaika: 19.5.2022