Räjähtävä voimaharjoittelu: tankon kyykkyhyppy!

Räjähtävyys on erittäin tärkeä urheiluelementti urheilukentällä.Koripallo, jalkapallo, rugby ja painonnostajat ovat kaikki kuuluisia voimakkaasta räjähtävyydestään.

Itse asiassa, ei vain urheilijat, vaan myös tavalliset kuntoilijat tarvitsevat räjähdysvoimaa!

Räjähtävä voimaharjoittelu voi parantaa hermoston herkkyyttä, lisätä motoristen yksiköiden rekrytointia ja parantaa lihastyön koordinaatiota.

Lyhyellä aikavälillä räjähtävät voimaharjoitukset aktivoivat korkean kynnyksen urheiluyksiköitä rekrytoimaan lisää lihaksia harjoitteluun.Tämä tarkoittaa, että voit nostaa enemmän painoa ja saada enemmän lihasta.

Pitkällä aikavälillä hermostoa stimuloimalla saamaan parempia motorisia yksiköitä rekrytoinnin jälkeen.Sinusta tulee työvoimaa säästävämpi.Kun hermosto muuttuu teräväksi, voimasi, räjähdysvoimasi ja lihaksesi paranevat!

Tänään haluan esitellä erittäin hyvän räjähdysvoimaharjoittelun: tanko slice -kyykkyhypyn.

Kuten kuvassa: pidä tangosta kiinni molemmin käsin ja suorita sitten kyykkyhyppy!

Tämä on erittäin hyvä toimenpide: olkapään vastapainoon verrattuna painonnostossa tapahtuva räjähdysvoimaharjoittelu on hieman helpompi oppia.Monet rugby- ja koripalloilijat ulkomailla käyttävät tätä toimintaa harjoittaessaan räjähdysvoimaa

Ennen räjähdysmäistä voimaharjoittelua sinulla tulee kuitenkin olla hyvät lihasvoimat ja kyykkytaidot sekä hallita kyykkyhypyn perustaidot!

Toimintaprosessi on seuraava:

1. aloitusasento on seisomaasento: seiso jalat olkapäiden leveyden verran erillään, pidä tangoa kyljelläsi, pidä selkä vakaana ja neutraalina ja pidä vartalo tiukkana!

2. Taivuta sitten hitaasti lantiota ja polviasi kyykkyyn puoleen kyykkyasennosta, jotta koko kehosi on täynnä jännitystä

3. Aloita sitten esivenytettyihin lihaksiin varastoidun elastisen potentiaalienergian kautta kyykky ja hyppää nopeasti ylös (venytysheijastuksen avulla kolme niveltä venyvät ylöspäin samanaikaisesti ja murtautuvat maan läpi kuin raketti, joka nousee loppuun lentoonlähtö)

4. Viimeisessä asennossa laskeudu nopeasti ja puskuroi painetta kyykkyasennossa palataksesi lähtöasentoon!

Toimenpiteisiin liittyvät varotoimet:

1. Laskeutuessa sen tulee olla pehmeä ja hiljainen, mikä osoittaa, että käytämme aktiivisesti lihaksia paineen vaimentamiseen, eikä nivelsiteiden ja passiivisten nivelrakenteiden kantamiseen!On suositeltavaa, että jalkaterän etupohja laskeutuu ensin maahan ja siirtyy sitten kantapäähän.Tämä asento on suotuisa vaimentamiseen, imemiseen ja vapauttamiseen!

2. Älä solki polviasi sisään.Pidä polvet samassa suunnassa varpaiden kanssa!

3. Älä hyppää liian korkealle, pidä aina selkä vakaana ja neutraalina, äläkä taivu tai venytä!

Viimeinen vinkki: Tämä on hieno liike.Ihmisille, joilla on tietty harjoituspohja, on erittäin suositeltavaa laittaa se harjoitusaikatauluun, jotta voit kehittää räjähdysvoimaa ja lihasvoimaa!